Robbant a Leptin bomba, avagy az elhízás valós okai!
A leptint, mint az energia biztosításáért felelős vezér hormont, a fehér zsírsejtek gyártják. A Leptin biztosítja a kommunikációt a zsírsejtek, - mint hosszú távú energia raktárak- és a hypothalamus (többek közt, az agy zsír metabolizmusáért és az étvágyért felelős agyközpontja) között.
Ha a zsírsejtek telítettek, megnövekszik az általuk termelt leptinszint, ezzel jelezve az agynak, hogy nem szükséges további táplálék bevitele. Tehát a leptin és a hypothalamus normál működése, kommunikációja szabályozza többnyire az étvágyat!
A leptin rezisztencia nem más, mint a túlzott szénhidrát fogyasztása miatt megtelt zsírraktárak következtében kibocsájtott extra mennyiségű leptin, amely ellen az agy úgy védekezik, hogy érzéketlenek lesznek a leptin receptorai! Ezért aztán minél kövérebbek vagyunk, az elfogyasztott étel ellenére, annál éhesebbek maradunk!
A zsírraktározás alapvető evolúciós, életfenntartó ösztön, és ez soha nem fog változni! Az evolúció törvénye biztosította fennmaradásunkat a legzordabb életkörülmények között is! A több tízezer évvel ezelőtti életmódunkhoz képest, az életfeltételek, a környezetünk, a táplálkozási és mozgási szokásaink jelentősen megváltoztak, de a testünk ösztönös, önkonzerváló reakciói, sajnos nem követték le a változásokat.
Tehát a szervezetünk nem számol azzal a ténnyel, hogy van egy hűtőszekrény, amiből bármikor hozzájuthatunk élelemhez, nem kellene jelentős zsírpárnákat elraktározni testen belül, ezzel biztosítva a hosszú távú energia elraktározást. Mondhatjuk a hardver (test és környezeti feltételek) új, de a szoftver régi, ezért borul fel a modern kor emberének az anyagcseréje!
A leptint, mint az energia biztosításáért felelős vezér hormont, a fehér zsírsejtek gyártják. A Leptin biztosítja a kommunikációt a zsírsejtek, - mint hosszú távú energia raktárak - és a hypothalamus (többek közt, az agy zsír metabolizmusáért és az étvágyért felelős agyközpontja) között.
Ha a zsírsejtek telítettek, megnövekszik az általuk termelt leptinszint, ezzel jelezve az agynak, hogy nem szükséges további táplálék bevitele. Tehát a leptin és a hypothalamus normál működése, kommunikációja szabályozza az étvágyat!
Akkor kezdődik a baj, ha az inzulin érzéketlenséghez hasonlóan, megjelenik a leptin érzéketlenség is!
A leptin rezisztencia nem más, mint a túlzott szénhidrát fogyasztása miatt megtelt zsírraktárak következtében kibocsájtott extra mennyiségű leptin, amely ellen az agy úgy védekezik, hogy érzéketlenek lesznek a leptin receptorai! Egy vicces hasonlattal élve, ha folyamatosan csörög a telefon az ügyfélszolgálaton, érzéketlen módon az ügyintéző elmegy kávészünetre! :)
Mivel az agy kizárólag a leptin szint révén értesül a test zsírraktárainak állapotáról (nem a tükörből értesül a túlsúlyról sajnos), és a leptin érzéketlenség következtében nem kaphat megfelelő visszajelzést, hogy túltelítettek a zsírsejtek, így abban a hitben van, hogy a szervezet még mindig éhezik. Ezért fenntartja az éhségérzetet, ami további evéshez vezet, ezáltal még több zsírsejt keletkezik, azok még több leptint bocsájtanak ki magukból, de mivel a túl sok leptin érzéketlené tette az agy éhség központját, nem szűnik meg az étvágy és így folytatódik az ördögi kör!
Ezért van az, hogy a kövér ember állandóan éhes!
Akinek hosszú ideig a sok szénhidrát fogyasztás miatt túl magas a leptin kiválasztása, előbb-utóbb leptin rezisztens lesz, ami egyenes út az elhízáshoz. Az elhízás következménye (a hasi, azaz zsigeri zsírok) a cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák, metabolikus szindróma stb.
A metabolikus szindróma obezitáshoz vezet, tehát a túlsúly elhízással jár. Ezért nevezzük ördögi körnek!
Most már érthetjük, miért nem vezet sehová a koplalás, léböjt, csak kizárólag a fehérjeturmix fogyókúrák, jelentős kalória megvonásos diéták stb. Minden kalória megvonás után a leptin, - mint első rendű önfenntartó, energia tartalékolásért felelős hormon, a nehezen leadott kilókat, rövid időn belül igyekszik visszapótolni zsírraktárak formájában. Hosszútávú energiatartalék képez újabb ínséges, koplalásos időkre. Sőt, még egy felesleges, biztonsági többletet is felhalmoz. Ennek köszönhető a fogyókúrázók körében oly gyűlölt jojó effektus is!
A leptin rezisztencia a legtöbbször együtt jár inzulin rezisztenciával is, sőt egymást is okozhatják!
Fontos, hogy kizárólag alacsony GI (glikémiás index)-el rendelkező szénhidrát forrást vigyünk be a szervezetünkbe, ami nem vált ki azonnali inzulin választ. Mellőzzük a krumplit, kenyeret, lisztet, cukrot, tésztaféléket, süteményeket. Ezek miatt jelentek meg a civilizációs betegségek, nem tudtunk hozzájuk adaptálódni, hiszen a táplálkozási szokásaink csak az utóbbi 150 évben változtak meg jelentősen!
Mivel a leptinnek ciklikus, pulzáló kibocsátása van, ezért fontos, hogy napi maximum háromszor együnk, közben ne nassolgassunk, és két étkezés között teljen el minimum 4-5 óra, hogy ne zavarjuk meg a leptinkibocsájtás napi ciklusát!!!
A humán genom feltérképezése során felfedeztek öt olyan speciális fehérjét (UCP) amely a metabolizmusért felelős. A normál működés során a sejtek az ATP (adenozin- trifoszfát)-ból nyerik az energiát 65%-ban és 35%-ban a hőt.
A fogyás szempontjából a legjelentősebb fehérje az UCP-1, amely a barna zsírsejtben termelődik és képes a kalóriákat 100%-ban hővé alakítani, elégetni. Sajnos a barna zsírsejtek száma az öregedéssel arányosan fogy.
A másik fontos fehérje az UCP-3, amely izom aktivitás, azaz torna hatására képes úgyszintén átalakítani a kalóriákat 100%-ban hővé, azaz zsírt égetni.
Éppen ezért, tornászni fontos, de torna előtt nem szabad enni, és nem szabad kimerítő gyakorlatokat végezni. Inkább hosszabb ideig, egy-két órán keresztül kell mozogni, és fontos, hogy izzadjunk. Ez a egyik jele a kalória 100%-ban hővé való átalakulásának. Ekkor szabadulnak fel a zsírraktárak.
Torna után közvetlenül sem szabad enni, mert a zsírégetés egyeseknél még egy-másfél órán keresztül folytatódhat az UCP-3 fehérjének köszönhetően. Ha ilyenkor ráeszünk, azonnal leáll a zsírégetés, és a felszabadított zsírokat, az evés következményeként, a hasnyálmirigy által kibocsátott inzulin visszatuszkolja a zsírraktárakba.
Feltétlenül meg kell várni a valós éhség érzetet, az jelzi, hogy leállt a zsírégetés fázisa.Vigyázat, sokan az éhséget össze lehet téveszteni a szomjúság érzéssel. Tehát, ha ránktör az éhség, igyunk egy kellemes gyógyteát cukor és édesítőszer nélkül.
https://www.everlife.hu/termek/fedbond-testszobras...
Sajnos a fogyni képtelenek körében gyakran beszélhetünk az izomsejtek leptin rezisztenciájáról is, és ebben a formában majdnem lehetetlen a zsírégetés önerőből, külső beavatkozás, segítség nélkül. Itt jöhetnek szóba a hatékony étrend-kiegészítők.
https://www.everlife.hu/termek/big-bumm-fogyokuras-csomag
Jó hír, hogy következetes helyes táplálkozással, a magas GI szénhidrátok megvonásával, rendszeres mozgással, sok türelemmel, fél-egy év alatt meg lehet szabadulni az izmok leptin rezisztenciájától, csak utána lehet bármilyen sikert elérni a fogyókúra terén.
A leptin-rezisztencia kiküszöbölésének öt szabálya
1/ Soha ne együnk vacsora után. Teljen el 12 óra a vacsora és a reggeli között. Soha ne feküdjünk le tele gyomorral. A vacsoránkat legalább három órával a lefekvés előtt fogyasszuk el.
2/ Maximum háromszor együnk csak egy nap!!!! Öt-hat órának kell eltelnie az étkezések között. Ne nassoljunk közben!
3/ Ne tágítsuk ki a gyomrunkat nagy adagokkal. Ha túlsúlyosak vagyunk, egy picivel a jóllakottság érzése előtt hagyjuk abba az evést. Ezért nem szabad TV előtt enni, mert akkor nem arra figyelünk, amit csinálunk. Érdemes ceremóniával élvezni, jól megrágni az ételt, mert az emésztés a szájban kezdődik. Fontoss lassabban enni, mert kell 15-20 perc a szervezetnek, hogy kialakuljon a jóllakottság érzése!
4/ A reggeli dominánsan fehérjét és zöldséget tartalmazzon!
5/ Csökkentsük a bevitt magas GI (glikémiás indexszel rendelkező) szénhidrátokat (krumpli, kenyér, sütemények, tésztafélék, fehér rizs is)! Ugyanis ezekből esszük túl magunkat, a szervezet csak 20 perc után jelzi vissza a jóllakottság érzését. A zsíros ételekből egy beépített önvédelmi automatizmus miatt nem tudjuk túl sokat fogyasztani, hányingerrel védekezik a szervezetünk. A szénhidrátból mindig túl sokat fogyasztunk sajnos, és bár nem tudjuk, de a vércukrot átalakítja a szervezet, ebből keletkezik a vérzsír, amit a vérképben triglicerid szint jelöl. Ez negatívan hat az egészségi állapotunkra.-folytatjuk-
Tihor-Herczeg Kyra
American Academy of Antiaging Medicine tagja
Forrás: Mastering Leptin, Byron J. Richards, CCN and Mary Guinon Richards
Cannon B., Nedergaard J. : Brown addipose tissue: function and physiological significance. Physiol Rev. 2004. Jan, 84(1): 277-359.
